随着生活水平的不断提高，人们对健康的关注度也越来越高。而益生菌作为一种代表性的健康食品，受到了越来越多人的青睐。那么，益生菌到底是什么？它有什么样的作用和功效？正确地使用它，如何科学护理肠道健康呢？

什么是益生菌？

益生菌，英文名称叫做"Probiotics"，是指能够在人体肠道内定植并起到调节人体生理功能、维护肠道健康等功能的有益微生物群落。

益生菌通常被认为是有助于肠道健康的食物，它们可以通过改善肠道环境和调节肠道微生物组成的方式，影响人体的免疫系统、代谢功能等多个方面。因此，益生菌也逐渐成为了人们日常饮食中的一种健康选择。

益生菌的作用和功效

1.帮助构建免疫防线

益生菌可以产生多种物质，有效的抑制有害细菌的生长，也可以定植到肠道粘膜当中，起到屏障的作用，从而来阻碍有害细菌的定植。同时，益生菌还可以调节免疫细胞的活性，通过与消化道相互作用来调节免疫力。

2.促进肠道蠕动

益生菌可以增加肠道中有益菌群的数量，提高肠道内细菌的菌群比例，从而促进肠道的蠕动。这种作用对于缓解便秘有着重要的意义，并且还可以预防肠道疾病的发生。

3.促进营养吸收

益生菌具有分解食物、促进吸收等多种作用，可以使人体更好地吸收营养物质，补充有利于身体健康的元素。

4.缓解肠胃不适

益生菌的应用可以缓解肠胃不适症状，包括胃酸过多、胃胀、腹泻等。其有效成分可以维护肠道微生态平衡，促进营养吸收，从而改善肠道环境，提高人体免疫力。

如何正确使用益生菌科学护理肠道健康？

1.选择适合自己的益生菌品种

不同种类的益生菌对人体的作用是不一样的，因此，应根据自身情况选择适合自己的益生菌品种。

2.注意益生菌的质量

在购买益生菌时，应注意选购正规、可靠的产品，并且要看清楚成分表，尽量选择添加量大、成分明确的产品。

3.注意益生菌的摄入量和时间

在使用益生菌的过程中，应该注意摄入量和摄入时间。一般来说，摄入量应该在每日20~100亿个左右，而摄入的最佳时间一般在早餐前、午餐前、晚餐前等肠道功能相对休息的时间段。

4.远离抗生素类药物和高脂食物

长期依赖抗生素会破坏肠道菌群平衡，进而影响益生菌的生存和功能发挥，因此，在服用抗生素的同时，也应该适当增加益生菌的摄入量。同时，在日常饮食中，也应该避免过多摄入高脂食物，以免影响益生菌的生存和功能发挥。

综上所述，益生菌在日常生活中扮演着重要的角色。只有科学地使用益生菌，才能更好地护理肠道健康，预防疾病，提高免疫力，促进身体健康。