膳食纤维在日常饮食健康中起着重要的作用。它可以控制胆固醇，帮助肠道生态，让你吃饱，帮助你管理体重。但是在日常饮食中，大多数人根本吃不到足够的膳食纤维。怎样才能增加膳食纤维的摄入？事实上，你可以通过多吃水果、蔬菜、豆类和全谷物来做到这一点。我给你介绍六种含膳食纤维高的水果。

1、浆果类水果

浆果类水果(如葡萄、覆盆子等。)可以说是最受欢迎的水果种类，其中覆盆子或黑莓每杯含纤维8克左右，居各种水果之首。同时，其他种类的浆果也可以作为膳食纤维、抗氧化剂和其他营养物质的重要来源。

2、热带水果

热带水果，如百香果、芒果、番石榴、猕猴桃、火龙果、菠萝等。每杯的膳食纤维含量为5 -25克，是极好的纤维来源。它们可以做成美味的沙拉，或者和肉、鱼、玉米饼一起食用。

3、苹果

苹果皮含有大量的膳食纤维。一个中等大小的苹果含膳食纤维约4.4克，但如果去皮，纤维含量会直接下降到2克。我们可以直接把坚果黄油涂在苹果片上作为零食，或者放在蔬菜沙拉里，都是不错的选择。

4、西梅干

每个西梅干含有4克左右的膳食纤维，膳食纤维中还含有丰富的山梨醇，可以一起促进消化。我们可以将少量的水、蜂蜜、肉桂和柠檬汁与西梅干混合，加热使其充分吸水膨胀。加热几分钟冷却后，我们可以配酸奶或者燕麦一起吃。梅干也可以用鸡肉或猪肉做菜。

5、鳄梨

鳄梨严格来说是一种水果。这种绿色奶油状的水果，每100克含有7克膳食纤维，大约是它的一半。我们可以在三明治或沙拉上放一些黄油果酱，加一个鸡蛋补充固体蛋白质，或者把牛油果搅拌成奶油奶昔。

6、石榴

石榴籽口感酥脆，每100克含4克膳食纤维(相当于半杯)。我们可以在沙拉上撒上石榴籽，享受它的甘甜爽口，也可以在烤牛肉上撒上石榴籽，带来意想不到的美味。

膳食纤维对人体健康有多种功能。首先，膳食纤维热量低，饱腹感强，有利于控制体重，对减肥的人非常友好。其次，多吃膳食纤维水果，可以促进肠壁的蠕动和食物的消化吸收。膳食纤维还能促进肠道益生菌的生长，调节肠道菌群，改善肠道环境。此外，膳食纤维的摄入对调节血糖、防止脂质代谢紊乱、预防心血管疾病等都有很多好处。

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