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含有膳食纤维的食物有哪些?

发布日期:2022-10-07 14:15作者:河南龙港药业浏览次数:

很多食物其实很有营养,但很容易被忽视。 可能还有人还不知道什么是富含膳食纤维的食物。 那么,今天就来看看膳食纤维的食物有哪些吧。 跟着龙港药业小编的脚步寻找答案吧!


含有膳食纤维的食物有哪些-河南龙港药业

膳食纤维多的食物有以下几种。


1 .水果:容易吸收消化的水果有猕猴桃、西柚、橘子、火龙果、香蕉、苹果、梨等膳食纤维多的水果。


2 .蔬菜:经常吃蔬菜可以增加黄瓜、西红柿、白菜、洋葱等膳食纤维的摄入。 膳食纤维多,营养价值丰富,维生素和微量元素多。


3 .主食:粗粮比小麦和大米含膳食纤维多,可相对替代玉米、燕麦等谷物、精加工的大米和面。


4 .肉类:肉类中也含有一定的膳食纤维。 例如,牛羊肉的肉,也就是瘦肉,膳食纤维成分高,营养价值高。


膳食纤维有哪些食物-龙港药业有限公司

其他高纤维食品


1 .无花果膳食纤维含量高,第二项研究显示无花果膳食纤维有助于预防乳腺癌。 如果不能吃新鲜食物,无花果可以晒干。


2 .豆子。 豌豆、四季豆、豌豆和绿豆是高纤维食品的明星。 大多数大豆富含蛋白质,但脂肪含量很低。 豆子吃得越多,心脏就越健康。


3 .大麦。 大麦的纤维含量与豆类相似。 大麦的膳食纤维有助于降低胆固醇,促进肠道健康。 此外,硒含量丰富,有助于降低结直肠癌风险,促进甲状腺激素代谢。


4 .茄子。 很多人认为树枝柔软,食物中纤维少。 其实,你每提供20卡路里,就可以提供3克纤维。 由于茄子卡路里低,容易提供更多的膳食纤维。 此外,茄子中镁、钾、叶酸、B6、维生素c、维生素k含量较高。


富含膳食纤维的食物体积大,能量密度低。 食物纤维会增加饱腹感,对能量平衡和体重调节有很好的作用。 实验表明,粘性纤维的摄入可以延缓胃排泄,增加流化床,减少其他碳水化合物的吸收。


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