很多食物其实很有营养，但很容易被忽视。 可能还有人还不知道什么是富含膳食纤维的食物。 那么，今天就来看看膳食纤维的食物有哪些吧。 跟着龙港药业小编的脚步寻找答案吧！

膳食纤维多的食物有以下几种。

1 .水果：容易吸收消化的水果有猕猴桃、西柚、橘子、火龙果、香蕉、苹果、梨等膳食纤维多的水果。

2 .蔬菜：经常吃蔬菜可以增加黄瓜、西红柿、白菜、洋葱等膳食纤维的摄入。 膳食纤维多，营养价值丰富，维生素和微量元素多。

3 .主食：粗粮比小麦和大米含膳食纤维多，可相对替代玉米、燕麦等谷物、精加工的大米和面。

4 .肉类：肉类中也含有一定的膳食纤维。 例如，牛羊肉的肉，也就是瘦肉，膳食纤维成分高，营养价值高。

其他高纤维食品

1 .无花果膳食纤维含量高，第二项研究显示无花果膳食纤维有助于预防乳腺癌。 如果不能吃新鲜食物，无花果可以晒干。

2 .豆子。 豌豆、四季豆、豌豆和绿豆是高纤维食品的明星。 大多数大豆富含蛋白质，但脂肪含量很低。 豆子吃得越多，心脏就越健康。

3 .大麦。 大麦的纤维含量与豆类相似。 大麦的膳食纤维有助于降低胆固醇，促进肠道健康。 此外，硒含量丰富，有助于降低结直肠癌风险，促进甲状腺激素代谢。

4 .茄子。 很多人认为树枝柔软，食物中纤维少。 其实，你每提供20卡路里，就可以提供3克纤维。 由于茄子卡路里低，容易提供更多的膳食纤维。 此外，茄子中镁、钾、叶酸、B6、维生素c、维生素k含量较高。

富含膳食纤维的食物体积大，能量密度低。 食物纤维会增加饱腹感，对能量平衡和体重调节有很好的作用。 实验表明，粘性纤维的摄入可以延缓胃排泄，增加流化床，减少其他碳水化合物的吸收。

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